СПИ И ХУДЕЙ! 🌑
Представьте ситуацию - человек желает похудеть и делает для этого все! По честному 😉 Соблюдает рекомендации касательно питания и физической активности , пьет воду, но не худеет...либо даже наоборот набирает вес. 😒Причиной тому может быть СОН! 😳
СОН😴 – один из важнейших компонентов здорового образа жизни, он влияет не только на наше настроение и энергию, но и отвечает за работу большинства систем организма.
А теперь вспомните, во сколько вы ложитесь и во сколько встаете? Мало кто из нас оказывается в постели раньше 23-00 , а встает позже 9-00. Работу и дела никто не отменял! Вечный недосып и усталость становятся постоянным состоянием современного человека. 😒Давайте разберемся с некоторыми функциями сна, которые влияют на процесс снижения веса.
💤СОН ВЛИЯЕТ НА АППЕТИТ
Недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1. Ученые выяснили, что у мужчин и женщин эти гормоны вырабатываются по-разному. У мужчин наблюдается рост уровня грелина - гормона, который повышает аппетит. А у женщин, в свою очередь, понижается гормон пептида-1(лептин), который управляет чувством насыщения. Не высыпаясь, мы тем самым стимулируем желание поглощать большее количество пищи
💤НЕДОСЫП ПРОВОЦИРУЕТ СТРЕСС
В этом случае речь пойдет о кортизоле – гормоне стресса. Проблемы со сном стимулируют выработку кортизола, который препятствует не только похудению, но и набору мышечной массы. Он стимулирует разрушение белков и повышение уровня глюкозы в крови.
💤ПЛОХОЙ СОН ВЛИЯЕТ НА МОТИВАЦИЮ
Нарушение сна на самом деле притупляет активность в лобной доле головного мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна может увеличить вашу привязанность к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров😒
💤КРЕПКИЙ СОН ПОМОЖЕТ ПОВЫСИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Недостаток сна может вызвать дневную усталость, делая вас менее склонными и менее мотивированными для физических упражнений. Постоянные недосыпания увеличивают шансы быстрой усталости во время физической активности, а хороший сон наоборот улучшает результаты!
Вывод один: здоровый сон одна из главных составляющих здорового образа жизни!
